Oсь нaйпрoстіші спoсoби підтримaти вaшу гігієни тa імунітeт для бoрoтьби з вірусoм (кoрoнaвірусoм чи грипoм).

Нeзaлeжнo від тoгo, чи знaєтe ви кoгoсь, нa кoгo цe впливaє, aбo ви стeжитe зa нoвинaми (і в сoціaльниx мeрeжax), ви, нaпeвнo, знaєтe, щo прo кoрoнaвірус циркулює бaгaтo інфoрмaції (COVID-19 ). Зaвдяки тoму, щo тaм бaгaтo, мoжe бути вaжкo зрoзуміти, щo є тoчним і прaвдивим, a щo прoстo вaс ще більше лякають. Хоча зараз легко відчути паніку, важливо бути в курсі фактів, щоб ви могли бути щасливими та здоровими. Зважаючи на це, ми порадилися з лікарями, щоб створити простий посібник, який допоможе вам запобігти коронавіруса чи грипу. Продовжуйте прокручувати 17 найпростіших схвалених професійних способів підвищення особистої гігієни та імунітету протягом такого важливого часу.

1. Мийте руки

Перш за все, дерматолог д-р Джош Зейхнер закликає регулярно мити руки. Вам нічого не потрібно фантазувати. Просто використовуйте звичайне старе мило та воду та обов’язково ретельно вимивайтесь та принаймні 20 секунд.

2. Використовуйте лише дезінфікуючий засіб для рук як альтернативу

Якщо ви не маєте доступу до мила та води, використовуйте засоби для дезінфекції рук. Доктор медичних наук, рекомендує дезінфікуючий засіб для рук з щонайменше 60 відсотків спирту. Втирайте гель по всіх поверхнях рук і пальців, поки руки не висохнуть. Це повинно зайняти близько 20 секунд.

3. Зволожуйте, щоб зберегти шкірний бар’єр здоровим.

З усіма цим миттям рук і дезінфекцією, ваші руки легко будуть відчувати себе як пустеля Сахара. Щоб зберегти здоровий шкірний бар’єр рук, пропонують дотримуватися процедури зволоження. Надмірне миття може привести до сухості, подразнення і появи тріщин на шкірі. Це може привести до висипу і навіть піддати руки ризику шкірних інфекцій.

4. Почистіть кільця

Так само важливо, як миття рук, обов’язково очистіть і ювелірні вироби. Повсякденні прикраси, такі як обручки брудніші, ніж ви думаєте. Бруд та мікроорганізми можуть жити і накопичуватися там і, можливо, поширювати інфекцію. Дайте їм гарне полоскання розчином для чищення ювелірних виробів або протирайте щоранку після прокидання або вночі перед сном.

5. Продезінфікуйте дверні ручки та електроніку.

Оскільки багато подій скасовується, ви, мабуть, зараз проводите вдома набагато більше часу. І для вашої особистої гігієни найкраще підтримувати у квартирі чистоту. Як саме? Регулярно дезінфікуйте елементи, які часто торкаються, такі як дверні ручки та [електроніку]. Сюди входять більш несподівані речі, такі як пульт дистанційного керування телевізором, і більш очевидні предмети, такі як ваш мобільний телефон і ноутбук.

6. Перестаньте торкатися обличчя.

Забруднені пальці можуть призвести до поширення інфекції. Тому не торкайтеся брудними пальцями очей, рота та носа. Теоретично це звучить досить легко, але це набагато важче, ніж ви думаєте. Якщо ви виявите, що постійно торкаєтесь обличчя, щоб коригувати волосся, відтягувати волосся назад. А якщо ви є носієм контактних лінз, перед тим, як торкатися очей, обов’язково ретельно очистіть руки.

7. Викиньте тканини.

Якщо ви чхаєте, кашляєте або дмете ніс, негайно утилізуйте тканину. Ця дія не тільки тримає ваші особисті мікроби , але дає змогу не поширювати їх на інших навколо вас.

8. Не паліть

Оскільки коронавірус є респіраторним захворюванням , курці піддаються більшому ризику. Якщо ви час від часу курите, краще уникати цього. І якщо ви є повсякденним курцем, це, можливо, найкращий час, щоб спробувати кинути або звернутися за допомогою.

9. Зменшіть стрес.

Так, рівень стресу безумовно може сприяти вашому здоров’ю. Тривалий стрес може вплинути на все, від вашого імунітету та травлення до сну та репродуктивної системи. Зауважте, які ваші стресові фактори, і намагайтеся максимально зменшити їх. Якщо ви не знаєте, як зменшити стрес за цей час, зверніться до лікаря за найкращими порадами.

10. Висипайтеся

Якщо ви зараз відчуваєте особливу тривогу , ви можете не усвідомлювати, що ваш сон страждає. Здорова практика сну : приблизно від 7 до 8 з половиною годин для здорових дорослих людей. Це означає, що вам, можливо, доведеться знайти додатковий час для короткочасного сну.

11. Слідкуйте за своїми щоденними тренуванями.

Звичайно, зараз, можливо, не найкращий час для занять йогою, де піт стрибає в усі сторони, але лікарі радять займаєтесь фізичними вправами, але без перенапруження. Якщо ви почуваєте себе погано, відмініть тренування.

12. Приймайте вітамінні добавки.

Добавки — це не чарівні таблетки. Але деякі експерти вважають, що вони можуть принести користь, особливо в ті часи, коли потрібно трохи підвищити імунітет. Розгляньте такі добавки, як вітамін С та D.

13. Не забувайте про здоров’я кишечника.

Здоров’я кишечника може вплинути на все. Коли мікроби у вашому організмі знаходяться в балансі — тобто, коли ваш мікробіом знаходиться в гомеостазі — ви набагато рідше хворієте. Щоб покращити здоров’я кишечника, рекомендується приймати пробіотики.

14. Уникайте фаст-фуд

Швидке харчування та велике споживання порожніх калорій створюють армію імунологічно ослаблених людей різного віку, які мають імунну систему, як 95-річних. Тож наразі, можливо, найкраще уникати продуктів швидкого фаст-фуду , навіть якщо їх дешевше і простіше захопити по дорозі додому.

15. Їжте оптимізовані продукти.

Зараз найкраще їсти дієтичну, насичену багатими на харчування овочами та фруктами, складними білками та цільними зернами. Їжте варені гриби та квасолю, один зелений салат із сирою цибулею, ягоди [та] насіння, такі як насіння льону, чіа.

16. Підтримуйте соціальну дистанціювання.

Це не так складно, як це може здатися. Витримуйте принаймні 1 метра відстані між собою та тим, хто кашляє чи чхає. Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, ви можете практикувати соціальне дистанцію, стоячи біля дверей, або чекати менш перепоповненого метро чи автобуса.

17. Не торкайтеся інших

Говорячи про взаємодію з людьми : Уникайте поцілунків, обіймів, рукостискань. Замість того, щоб думати про це як про обмеження, подумайте про це як на спосіб забезпечити безпеку своїх друзів та родини. І пам’ятайте — сердечна посмішка — чудова альтернатива рукостисканню.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ