У мoмeнти, кoли вaм нaйбільшe пoтрібeн сoн, йoгo мoжe бути нaйвaжчe oтримaти: вaм зaвaжaють різниця чaсoвиx пoясів aбo нaдмірнe стoмлeння. Інoді щe й сусіди пoчинaють шуміти, і тoді відпoчинoк в гoтeлі стaє кaтувaнням. Як жe дoпoмoгти собі виспатися і не псувати відпустку безсонням? Ось кілька дієвих порад.

Правильно вибирайте кімнату

Важливо враховувати кілька факторів при виборі кімнати: простір, вид, але в першу чергу сфокусуйтеся на розташуванні. Те, як розташовується ваша кімната, визначає, наскільки в ній буде шумно. Наприклад, в кімнаті поверхом вище, яка виходить вікнами нема на вулицю, рівень шуму буде мінімальним. Просіть кімнату подалі від ліфта. Крім того, номер не повинен виходити вікнами на басейн — плескіт води може бути дуже гучним.

Створіть свіжість і прохолоду

У задушливій кімнаті неможливо нормально виспатися. Як тільки ви заселилися в номер, постарайтеся створити рух повітря — відкрийте вікна або включіть вентилятор. Перед сном включите кондиціонер і створіть прохолодну температуру. Згідно з науковими даними, свіжість повітря в кімнаті дозволяє заснути швидше. Температура тіла падає, коли ви засинаєте, так що прохолода в приміщенні створює цей ефект за вас.

Візьміть беруші

Зрозуміло, вибирати кімнату подалі від шуму — це добре, але від тонких стін вас ніщо не захистить. Пара дешевих берушей допоможе вам виправити ситуацію. Це дешеве, зручний засіб, яке абсолютно не буде займати місця в вашому валізі.

Візьміть подушку або наволочку

Незвична обстановка може привести до того, що ви будете спати довше. Проведіть свій мозок, зробіть номер якомога більш звичним, наприклад, за допомогою використання звичної подушки. Вам буде затишніше і комфортніше. Якщо ви не можете взяти з собою подушку, візьміть хоча б наволочку. Знайома текстура і легкий аромат вашого ополіскувача вирішать вашу проблему.

Прийміть перед сном душ або ванну

Якщо ви приймете душ або ванну, ваше тіло розслабиться, всі м’язи прийдуть в порядок, вам буде простіше заснути. Особливо добре використовувати гель для душу з лавандою, адже її запах відрізняється седативний ефект.

Вимкніть гаджети

Здається, що простіше сказати, ніж зробити, проте прислухайтеся до цієї поради. Не піддавайтеся спокусі і не дивіться на електронні пристрої, коли намагаєтеся заснути. Світло гаджетів може порушувати циркадні ритми, що призведе до того, що ви не зможете заснути куди довше, ніж хотілося б. До того ж вас будуть відволікати повідомлення.

Позбавтеся від світла

Постарайтеся ізолювати приміщення від світла — накрийте рушником будильник з електричним циферблатом, закрийте штори якомога щільніше. Можете навіть взяти з собою шпильки, щоб можна було скріпити штори максимально щільно, тоді жоден промінь світла не зможе вас потурбувати.

Увімкніть білий шум

Навушники добре справляються з відключенням звуків. Якщо ви їх не взяли, скористайтеся білим шумом. Готельні годинник нерідко мають функцію білого шуму, якщо немає, спробуйте обзавестися спеціальним додатком для телефону або відкрийте сайт з потрібним звуком.

Перекусіть, але не вживайте алкоголь

Відчуття голоду завадить вам заснути, так що ви можете без жодних докорів сумління перекусити перед сном. Головне, уникайте алкоголю. Може здатися, що це ідеальний спосіб заснути, але це не так. Алкоголь порушує циркадні ритми, що може привести до того, що ви будете прокидатися серед ночі.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+Одноклассники
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ